Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: nie piszę, bo wstyd. Cheatmealów nie było, ale tak mało tego, że nie ma o czym pisać (3 posiłki..) Czuję się powoli lepiej, jutro juz dzień treningowy, więc muszę dobrze zjeść, by trening był konkretny Bulek: Daj spokój, nie chcę sztucznie wyrabiać sobie apetytu.. Miałem już tak jakiś czas [...]
Dzisiaj plan dnia 1. Jak któraś z czytających nie ma małej czarnej, a chciałaby uczestniczyć w mojej ostatniej drodze, to proszę zakupić Zdaje się, że ten trening mnie zabije Ale za to chyba będę mogła przestać narzekać na brak zakwasów Będą zdaje się wzorowe Zawsze to pewna pociecha w tych okolicznościach Wnioski z dzisiaj: 1. Kondycji [...]
haha jacy mądrzy mi tu spam robią!! haha:) nie no żartuje, na luzie można wklejać co tam macie, ja chętnie przesłucham:) Esbe no dobry "steryd":P janusz dziś był:P po omega 3, odbiło mi sie w ciągu dnia jakieś 3-4x rybką xD ale potem kiełbasą zaczeło się odbijać jutro juz gicik będzie;) ile łyżek duzych/małych to 20ml oliwy? bo wypiłem [...]
[...] dla Ciebie :) powiedz mi jeszcze dlaczego odżywki typu HMB nie polecasz skoro ułatwiają redukcje ? Ps taka mała wstawka do tego tematu jeszcze. Wiem , że to nie dział trening ale na pewno też coś się znasz i nie pytam o ocenę planu tylko czy będzie dobrze jak będę ćwiczyć 2 partię każdego dnia np. Pon - klata + triceps Środa - plecy + [...]
Witam wszystkich :D To moj pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem [...]
Nie będę jadła truskawek, bo skoro była mowa, że przez ten tydzień zero owoców, nabiału itd. to tak będzie i będę twarda trening: Dzien 3. 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady (sztangielki) 6 na nogę x6kg/6x8kg/6x9kg 3. 5min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x7kg/10xkg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu [...]
bcaa- chodzi ci o ten suplement? Jestem aktulanie na redukcji i robie tak ze trening silowi po tym 30min aeroboow nastepnie jem banana i za 12-30min twarog (najczesciej) z lyzka smietany bez miodu i cukru.
[...] zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 [...]
marcheolka Proszę Cię - poczytaj Docelowo i najlepiej w okolotreningowych bez warzyw i tłuszczu, ale ot zależy od przerwy między posiłkiem a treningiem. Nie przesadzajmy i warzywa możemy dodać w okółotreninegowe jak i tłuszcz. Byle nie za wiele. Kazda aktywnośc fizyczna to może być trening, jeśli masz możliwość zjedzenia to jedz tak jak okołotren.
Jak to w końcu jest z tymi posiłkami około-treningowymi? Mają być bez warzyw? Po treningu bez tłuszczy czy przed też, bo czytam i cały czas coś innego widzę :) Do treningów co zaliczacie? Siłka, fitness czy areoby też? Np taka a6w czy jakiś abs to trening? Czy posiłki około treningowe to tylko te wokół siłowni?
Dzieki:) Wczoraj trening poszedl ok:) Obylo sie bez szalenstw, bo i wymeczenie organizmu i brak regularnych cwiczen dalo o sobie znac spadkiem formy - takze silowej:) Niemniej jednak zrobilem calkiem udany trening klatki, trica i brzucha. Jak to milo w koncu poczuc odrobine pompy w miesniach, ech:P A ponizej wklejam czesc badan, ale nie ma sensu [...]
[...] kolejność, ja zacząłbym od p-mag potem przejście na megavol ; osobiście nigdy nie zaczynam od najmocniejszych robię dokładnie na odwrót - stopniowo przechodząc na mocniejszy stuff ; co do spadków to ograniczysz je znacznie jak się dobrze odblokujesz, dorzucisz dobry booster testa, mono, duże dawki leucyny, dobra micha, regeneracja i trening
[...] mam pytanie czy jakbym odpuścił lekko diete na np.tydzień,zjadł trochę niezbyt super zdrowego żarcia,ale bez przesady.Czy bym dużo się zapuścił?Oczywiście będę trenował na maksa,poza tym włączam trening siłowy;) Napewno by mi to pozwoliło trochę odpocząć psychicznie,ale czy nie zrobiłbym błędu? Przepraszam,że ch chwile zawracam głowe;)Pozdrawiam.
Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]
Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;) PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.
Bo ja mam taki trening jaki kiedys napisalam dla jednej dziewczyny cwiczacej SW Nie wiem jak u ciebie to wyglada, popatrz i pomysl Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem [...]
[...] jakby ktoś był miły i pomogł ułożyc coś na brzuch, bylbym wdzieczny:) Poki co bez supli, myślę o jakieś kreatynce w grudniu/styczniu do powiedzmy marca, potem redukcja i trening na zwinność/szybkość/wytrzymałość, żeby sie do egzaminów przygotowac na perfect:) Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-03-29 11:40:19 Zmieniony przez - wdooweq w [...]
[...] prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości... Co do treningu to na pewno każdej proporcje treningu są zachowane, każdej partii poświęcam tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to z różnych powodów (brak wiedzy i sprzetu) [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
